Cause principali per piedi e caviglie gonfi e stanchi
Il gonfiore alle caviglie/piedi è un problema comune, specie tra le persone che stanno in piedi tutto il giorno o rimangono a lungo in posizione seduta.
Se le masse muscolari poltriscono, il sangue fatica a ritornare al cuore, soprattutto quando la gravità non gioca a suo favore (cioè quando si rimane a lungo in posizione eretta). La conseguente stasi ematica aumenta la pressione venosa, che è massima a livello delle caviglie/piedi, sui quali pesa l’intera colonna di sangue.
Altre cause frequenti di piedi gonfi e stanchi sono abitudini sbagliate, come indossare calze, collant e scarpe troppo strette o con tacchi eccessivamente alti ed una dieta con un uso eccessivo di sale. Possono favorire l’accumulo di liquidi in eccesso, ed avere effetti negativi sulla circolazione sanguigna del piede, anche il fumo di sigaretta, la prolungata stazione eretta, i chili di troppo, la dieta ricca di sale e la scarsa attività fisica.
A volte, un piede gonfio è espressione di patologie cardiache, vascolari, reumatiche o metaboliche.
Le cause patologiche più comuni di piedi gonfi e stanchi comprendono l’insufficienza venosa cronica, il linfedema e le infiammazioni articolari. Anche le insufficienze renale, epatica e cardiaca possono essere responsabili di tale manifestazione.
Ma quali sono i rimedi più sicuri e rapidi?
Quando si hanno caviglie e piedi gonfi
Quando tali liquidi non vengono adeguatamente drenati dal sistema linfatico, si accumulano nei tessuti dando origine all’edema (gonfiore generalizzato). Anche la calura estiva contribuisce ad acuire il problema, perché dilata il calibro dei vasi.
Nelle donne in età fertile, il gonfiore alle caviglie è più frequente nella settimana che precede le mestruazioni, poiché in tale periodo gli ormoni femminili (estrogeni e progesterone) raggiungono livelli particolarmente alti, espletando a pieno le loro proprietà vasodilatatorie (causano ritenzione idrica). Sempre sul piano ormonale vanno ricercate anche le cause dei piedi gonfi in gravidanza.
Veniamo al dunque, scopriamo come risolvere il fastidio/dolore dei piedi e caviglie gonfi..
Rimedi contro il gonfiore
Per combattere il problema delle caviglie e piedi gonfi e pesanti, esistono numerose strategie dietetiche e comportamentali.
Uno dei primi consigli che viene dato dai medici è quello di muoversi spesso, sollevando di tanto in tanto il tallone.
Il movimento dei muscoli propri degli arti inferiori è infatti capace di stimolare la circolazione, generando un “effetto pompa” dato dall’alternarsi di contrazioni e rilassamenti.
Altrettanto importante sarebbe ritagliarsi un appuntamento quotidiano con una camminata a passo svelto, oppure con una nuotata o una passeggiata in bicicletta; mezz’ora al giorno per 4-5 giorni alla settimana risulta sufficiente per migliorare sensibilmente la circolazione periferica. Qualunque sia l’attività sportiva intrapresa, particolarmente utili sono anche gli sport acquatici, è importante che venga svolta con calzature idonee; i tacchi a spillo, al contrario, andrebbero utilizzati con parsimonia, tanto che sarebbe meglio riservarli alle serate veramente speciali.
Lo sport è importante anche per raggiungere e mantenere il proprio peso forma, che si ripercuote positivamente sulla salute generale di gambe/caviglie. Sempre in ambito sportivo, è interessante notare come molti ciclisti, al termine di uno sforzo intenso, passino alcuni minuti sdraiati con le gambe sollevate su un rialzo. Questa strategia, che si può attuare anche durante il riposo serale o notturno, favorisce il ritorno del sangue al cuore, allontanando i gonfiori.
Importante è anche l’automassaggio, da eseguirsi con movimenti rotatori delle dita che vanno dal basso verso l’alto; tanto meglio se lo si associa a gel o creme specifiche, che mantengono viva la circolazione evitando il ristagno di liquidi.
Rimedi Naturali & Fitoterapia
l rimedio più classico è un bel pediluvio. Preparate una bacinella con dentro dell’acqua calda, ma non bollente: attorno ai 37 gradi sarebbe l’ideale (è la temperatura del nostro corpo). Metteteci dentro una manciata di sale grosso, utile a drenare i liquidi in eccesso, e qualche goccia di olio essenziale di lavanda, perfetto per rilassare la cute. Immergete i piedi e teneteli in ammollo per una decina di minuti. Concludete poi con un getto di acqua fredda, per riattivare la circolazione.
Anche un bel massaggio può essere utile. Se fa molto caldo, l’ideale sarebbe utilizzare un gel rinfrescante che avrete accuratamente conservato in frigo. Sono consigliati quelli al mentolo o all’eucalipto per il loro potere rigenerante, oppure al melograno o alla vite rossa per il loro effetto sulla circolazione.
Almeno una volta alla settimana, poi, applicate un esfoliante o un gommage sulle zone più ispessite come i talloni o sotto le dita. E non dimenticate, infine, di completare il massaggio con una bella crema idratante! Vanno bene, nel caso, anche degli oli essenziali emollienti. Cercate qui il prodotto per la cura del vostro piede che fa per voi:
Particolare rilievo hanno alcune droghe vegetali, utili nel trattamento delle caviglie gonfie perché dotate di azione antiossidante, costrittrice sui vasi sanguigni ed antinfiammatoria. Tra queste ricordiamo i:
- ginkgo biloba
- mirtillo nero/rosso
- ribes
- vite rossa
- rusco o pungitopo
- centella asiatica
- ippocastano
- amamelide
Molte di queste droghe, oltre ad essere ingrediente attivo nei prodotti cosmetici dedicati a gambe stanche e caviglie gonfie, sono anche disponibili come estratti standardizzati da assumersi per bocca.
I vasoprotettori di origine vegetale possono rientrare nella composizione di integratori o di farmaci, dove si trovano solitamente in concentrazioni maggiori.
Spesso associati tra loro, contengono princìpi attivi, come i flavonoidi, presenti anche in molti alimenti di uso comune. Una tazza di frutti di bosco, un kiwi, un pompelmo rosa od una spremuta di agrumi, è l’ideale per fare il pieno di queste sostanze. Tonificando la pareti dei capillari e regolandone positivamente la permeabilità, i bioflavonoidi arginano la trasudazione di liquidi.
Calze elastiche
L’ultimo, ma non per questo meno efficace, rimedio contro il gonfiore alle caviglie, è rappresentato dalle calze elastiche a compressione graduata, che facilitano, con la loro pressione decrescente dal basso verso l’altro, il ritorno venoso ed il riassorbimento dei liquidi trasudati.
Il risultato?
Caviglie meno gonfie e pesanti, anche se spesso è necessario un approccio plurimo, costituito da dieta, integratori o farmaci specifici, esercizio fisico e massaggio coadiuvato da preparazioni cosmetiche e fitoterapiche.
